La calistenia, es el entrenamiento donde utilizas tu propio peso corporal como
resistencia, esto para aumentar tu masa muscular y fuerza y el gym, según SPORTSSHOES. "entrenamiento
diseñado para aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular del
cuerpo mediante ejercicios de resistencia".}
Muchas personas piensan que la calistenia no es tan efectiva
para ganar músculo, pues la mayoría de las personas que practican ésta actividad
tiene cuerpos definidos, es decir, cuerpos un poco normales para la mayoría de
las personas. En cambio, las personas que practican ejercicio de levantamiento
de pesas se ven mucho más grandes que en comparación con personas de
calistenia.
Está comprobado científicamente que puedes ganar masa
muscular a cualquier rango de repeticiones, por ejemplo uno de los ejercicios más
comunes de la calistenia son las lagartijas, y también uno de los ejercicios
más utilizados o famosos del mundo fitness es el curl de bíceps, pues al hacer la misma
cantidad de repeticiones de éstos diferentes ejercicios, es totalmente el mismo
el mismo resultado de ganncia muscular.
En el gimnasio, siempre tendrás la opción de subirle el peso
al ejercicio que realices, para así hacer un menor número de repeticiones, en
cambio, en la calistenia tendrás un progreso realizando un mayor número de
repeticiones, cosa que no les agrada demasiado el hecho de hacer más
repeticiones para obtener los mismos resultados en un gym, es decir las
personas optan por levantar mayores cantidades de peso y hacer pocas repeticiones
para así terminar más rápido nuestro ejercicio. Además, en la calistenia, si
eres novato, de momento no podrás entrenar todos los grupos musculares, pues
para hacer esto se necesitan ejercicios un poco más compuestos, los cuáles
están ya a un nivel ya un poco más avanzado. Cosa que no ocurre en un gimnasio,
pues aquí puedes entrenar todos los músculos
Una de las mayores ventajas de la calistenia es que no
tienes que ir a un gimnasio para entrenar, pues aquí trabajas con tu propio
peso corporal, así que podrías asistir a un parque y de inmediato ahí realizar
tus ejercicios, además uno de los puntos más favorables en todo esto, es que es
GRATIS, pues en un gym, tienes que pagar una mensualidad o año para poder
llevar a cabo tus ejercicios.
Otra de las ventajas de esto, es que los ejercicios son multiartuculares, , así que tu ejercicio será más efectivo para trabajar
diferentes grupos musculares al mismo tiempo, lo que a su vez también te
ayudará a tener un mayor control sobre tu cuerpo y serás más hábil en muchos
movimientos.
Ahora
en el mejor de los casos, lo que podrías hacer es combinar calistenia con gym,
así con esto, tendrás mayor resistencia, fuerza, mayor control de cuerpo, según
Gimnasio Mabuny, Una rutina de ejercicios de calistenia, combinada con una
sesión de levantamiento de pesas puede dar como resultado músculos grandes y
tonificados, además de una fuerza descomunal.
De esta forma, entrenarías no solo tu fuerza relativa, sino también la
absoluta. En el mundo del ejercicio, todo lo que hagas tiene un
beneficio. Pero, conseguir combinar estas dos prácticas puede dar como
resultado el cumplimiento de tus objetivos de entrenamiento de forma temprana.
Vamos a empezar por resolver las preguntas, ¿qué es volumen sucio y volumen limpio? En el mundo fitness, volumen significa, cual es el tipo de comida que ingieres durante un tiempo determinado, a esto, se le suma también la cantidad de porciones de comida que consumes, es decir, el volumen limpio, es ganar musculo, donde controlas tu tipo y cantidad de comida, aquí el objetivo es aumentar de peso. Pero en músculo, no en grasa corporal, aquí se registran tus calorías, sabes cuánto comes y obviamente controlas tú dieta, recuerda que el objetivo principal del volumen limpio es subir de peso en MUSCULO. Por otro lado, el volumen sucio es todo lo contrario, pues aquí es hacer una fase de volumen, donde consumes lo que gustes, es decir, no tienes limite al consumir cualquier tipo de comida con un alto porcentaje valor de calorias , en pocas palabras aquí no controlas tu dieta. Cunado hablamos de éstos dos tipos de volumen, muchas personas optan por por el volumen...
E n primer lugar, ¿QUÉ ES LA MASA MUSCULAR? Masa muscular se podría definir como la cantidad de tejidos totales del cuerpo humano, que pertenecen al músculo, existen tres tipos de músculo, músculo cardiaco, músculo liso y finalmente músculo esquelético, que es en el que hablaremos en éste blog. En primera instancia, vamos a imaginar que para lograr esto, va a depender muchos de diferentes factores, pero principalmente son 3 los que tienen mayor importancia tienen para lograr el crecimiento de mesa muscular. En primer lugar, imaginemos que tienes tres medidores, cada medidor es parte fundamental del crecimiento muscular. Es decir, tienes que tratar de realizarlos lo más correto posible, pues éstos funcionan como una cadena, si por alguna razón fallas alguna de éstas, habrá una mayor posibllidad de que no obtengas los resultados que esperas. En primer lugar, Tenemos Medidor de entrenamiento, medidor de alimentación y por último, medidor de descanso. Dependiendo de qué...
Recordemos que en el blog anterior... Te mencionamos sobre los dos tipos de volumen, volumen limpio y volumen sucio, que en pocas palabras es el aumento de masa musculas, sólo que en el volumen sucio aumentas de masa muscular y grasa corporal, más sin en cambio, en el volumen limpio, realizándolo correctamente, tendremos mayor masa muscular pero menos ganancia de grasa corporal. Ahora vamos a hablar sobre el siguiente paso en tu proceso de transformación fitness, esta es una de las fases en las que las personas casi no realizan o no tienen conocimiento, sólo por el simple hecho de que la mayoría de las personas solo se enfocan en ganar musculo, así que, es aquí todo lo contrario, pues una vez de haber aumentado masa muscular, debemos hacer, definición muscular, que se refiere a la disminución de grasa corporal en el cuerpo sin, al mismo tiempo,perder tus resultados de ganancia de masa muscular. En pocas palabras, es perder grasa corporal, pero sin perder musculo, ahora debemos de ent...
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