¿Cómo ganar masa muscular?
Masa muscular se podría definir como la cantidad de tejidos totales del cuerpo humano, que pertenecen al músculo, existen tres tipos de músculo, músculo cardiaco, músculo liso y finalmente músculo esquelético, que es en el que hablaremos en éste blog.
En primera instancia, vamos a imaginar que para lograr
esto, va a depender muchos de diferentes factores, pero principalmente son 3
los que tienen mayor importancia tienen para lograr el crecimiento de mesa muscular.
En primer lugar,
imaginemos que tienes tres medidores, cada medidor es parte fundamental del
crecimiento muscular. Es decir, tienes que tratar de realizarlos lo más correto posible, pues éstos funcionan como una cadena, si por alguna razón fallas alguna de éstas, habrá una mayor posibllidad de que no obtengas los resultados que esperas.
En primer lugar, Tenemos Medidor
de entrenamiento, medidor de alimentación y por último, medidor de descanso. Dependiendo
de qué tanto los trabajes, mayor será tu progreso. Todo esto es igual a masa
muscular. Si por algún motivo alguno de éstos falla, mayor será la probabilidad
de que no obtengas los resultados que tú esperabas.
Comencemos por el entrenamiento, cuando queremos aumentar nuestra masa muscular, es necesario pasar por un proceso llamado Hipertrofia muscular, para lograr esto, es necesario someter a tu cuerpo a ciertos estímulos, el más adecuado para esto, es el entrenamiento de resistencia muscular, o levantamiento de pesas. Ahora cómo hacer un buen entrenamiento efectivo para lograr la hipertrofia muscular
Para esto nos
basaremos en la intensidad, que se podría llamar como la carga o peso con el
que realizamos nuestros ejercicios, es decir, puedes trabar levantando mayor peso,
pero obviamente haciendo un menor número de repeticiones, u optar por levantar
menor peso, pero haciendo mayor cantidad de repeticiones, pero eso sí, siempre
y cuando tratar de trabajar cada serie con un esfuerzo muy alto, y llevarlas al fallo muscular momentáneo o tratar de llegar muy cerca de éste.
Volumen, , que es la cantidad de series con las que trabajas un determinado grupo muscular, para sacarle el máximo provecho a éste parámetro, es recomendable hacer una cantidad de series moderada en un rango adecuado, es decir, entrenar desde 4 a 16 de series por semana, por cada grupo muscular. Obviamente en esto, se van a presentar otros factores como lo son la genética, nivel físico de la persona, nutrición y descanso pueden determinar nuestro volumen ideal.
Alimentación,
debemos alimentarnos adecuadamente para así tener un mayor progreso, es decir,
debemos tener en cuenta la cantidad de caloría que necesitamos para así poder
saber cuánto comer, pero, cómo saber cuántas calorías gasto al día, esto va a
depender de varios factores:
Edad
Estilo de
vida
Estatura
Peso
Ejercicio
Factores
genéticos
Por esto te recomendamos tratar de consumir todos los elementos del plato del buen comer, pero sí tratar de priorizar un mayor consumo de proteina.
Después de una alimentación adecuada y un buen
entrenamiento, el cuerpo va a necesitar descanso, para poder recuperarse al 100
%. Durante un entrenamiento, los músculos
necesitan un total de 48 horas para poder recuperarse al 100 % .
Otro factor muy importante que la mayoría de las personas deja
a un lado es la calidad de sueño, esto es, no dormir adecuadamente, hará que
tengas un menor crecimiento de masa muscular y subas más rápido de grasa, esto
porque se reducen las hormonas anabólicas y se elevan las hormonas catabólicas, causando menor ganancia de masa muscular.
Mayor información:
Comentarios
Publicar un comentario